您是否曾感到手部或手腕疼痛、麻木或刺痛？如果是这样，您可能正患有腕管综合征，这是一种影响新加坡无数人的疾病。当正中神经（从前臂延伸到手部的主要神经之一）在通过手腕的腕管时受到压迫或挤压时，就会发生这种情况。这种情况可能由多种因素引起，包括重复性动作、损伤和潜在的健康问题。
了解更多：手部麻木的五个常见原因
虽然腕管综合征可能是一种令人沮丧且影响日常生活的衰弱性疾病，但您可以在舒适的家中进行一些运动来缓解症状，并改善力量和灵活性。
继续阅读，探索一些简单但有效的运动，帮助您重新掌控自己的手部和手腕。
腕管综合征的运动
针对轻度至中度腕管综合征患者，进行特定的运动可以成为一种有用的非手术治疗选择。这些运动旨在缓解症状，并帮助正中神经在腕管范围内更自由地活动，尤其是在结合其他保守治疗方法（如改变日常活动或佩戴腕部夹板）时效果更佳。
将这些运动融入您的日常生活中，可能有助于您恢复生活质量，并完全避免需要接受腕管松解手术。
1. 手腕拉伸
将一只手臂伸直在身前，手掌朝下。用另一只手轻轻地将手指向下压向地板，直到您感觉到手腕和前臂有拉伸感。
2. 腕屈肌拉伸
将一只手臂伸直在身前，手掌朝上。用另一只手轻轻地将手指向下压向地板，直到您感觉到手腕和前臂有拉伸感。
3. 手腕伸展
将一只手臂伸直在身前，手掌朝下。用另一只手轻轻地将手向后拉向前臂，直到您感觉到手腕和前臂有拉伸感。
4. 手部和手指运动
用手捏住一个软球或卷起的毛巾，保持几秒钟，然后松开。每只手重复此运动10到15次。您也可以尝试将手指尽可能分开，然后再并拢。
5. 祈祷式拉伸
将双掌合十置于胸前，确保手指朝上。慢慢地将双手向腰部下移，保持双掌紧贴。保持15到30秒，然后慢慢地将双手抬回至胸部高度。
6. 反向祈祷式拉伸
将双掌合十置于背后，但这次手指朝下。慢慢地将双手向上抬起，保持双掌紧贴。保持15到30秒，然后慢慢地将双手放回原位。
7. 拇指屈伸
将手伸在身前，手掌朝上。将拇指弯向手掌，保持几秒钟，然后伸直。
8. 手腕画圈
将手臂伸直在身前，手掌朝下。顺时针旋转手腕画圈10到15次，然后逆时针重复。
9. 手指敲击
将手放在平坦的表面上，手指分开。用手指敲击表面，从食指开始，依次移动到小指。
10. 握拳到停止运动
握紧拳头，然后慢慢张开手，直到手指像停止标志一样完全伸直。保持几秒钟，然后再次握拳。
请记住要缓慢而轻柔地进行这些运动，如果感到任何疼痛或不适，请立即停止。如果您不确定如何做这些运动或多久做一次，请咨询一位新加坡的手部和腕部专家，他们可以为您提供指导和建议。
不要让腕管综合征阻碍您
通过正确的方法和结合非手术治疗（如运动、生活方式调整以及使用腕部夹板或护具），缓解症状是可能的。
了解更多：可能导致腕管及肘管综合征的7个因素
请注意，这些运动可能只能提供暂时缓解，但寻求手部和腕部专家的专业医疗建议对于解决腕管综合征的根本原因，并排除手部和手腕疼痛或麻木的其他原因至关重要。
让Dr Jacqueline Tan在Advanced Hand, Wrist and Nerve Centre帮助您管理症状并克服问题。
立即预约！
