Julukan “trigger finger” berasal dari cara jari Anda menekuk dan meluruskan dengan bunyi jepretan, mirip dengan cara pelatuk ditarik dan dilepaskan. Kondisi ini juga dikenal sebagai stenosing tenosynovitis, di mana salah satu jari Anda terkunci dalam posisi menekuk, membatasi gerakan Anda, dan menyebabkan rasa sakit serta nyeri tekan.
Trigger finger terjadi ketika selubung pelindung yang dilalui tendon Anda menyempit, menyebabkan penyempitan di sekitar tendon dan mengakibatkannya menjadi iritasi dan bengkak. Hal ini membuat jari Anda sulit diluruskan dan bahkan dapat menghambat kemampuan Anda untuk melakukan tugas sehari-hari. Oleh karena itu, penting untuk menjalani perawatan trigger finger di Singapura sedini mungkin untuk mencegah kondisi Anda memburuk.
Namun, jika Anda tidak tahu apa yang menyebabkan trigger finger, berikut adalah beberapa penyebab umum dan cara mencegahnya.
Penyebab umum trigger finger
1. Gerakan menggenggam berulang
Mereka yang memiliki pekerjaan atau hobi yang melibatkan gerakan menggenggam berulang, seperti bermain golf, memiliki risiko lebih tinggi terkena trigger finger karena gerakan berulang tersebut dapat menyebabkan peradangan pada tendon.
2. Memegang ponsel dengan cara yang salah/terlalu banyak waktu menggunakannya
Rata-rata pengguna ponsel pintar menghabiskan waktu berjam-jam di ponsel mereka setiap hari, dengan sedikit waktu istirahat di antaranya. Hal ini dapat menyebabkan “texting thumb”, yang juga dikenal sebagai trigger finger, akibat tekanan berulang pada jari dan cara memegang ponsel yang salah. Gejala yang sama juga dapat mempengaruhi jari kelingking.
3. Kondisi medis
Trigger finger juga lebih umum terjadi pada mereka yang memiliki kondisi medis seperti diabetes, radang sendi reumatoid, dan hipotiroidisme. Karena masalah sistemik ini menyebabkan peradangan jaringan yang meluas, individu yang terkena sering kali juga memerlukan perawatan sindrom terowongan karpal di Singapura untuk mendekompresi saraf yang teriritasi di pergelangan tangan.
4. Usia dan jenis kelamin Anda
Trigger finger paling sering terjadi pada orang berusia antara 40 dan 60 tahun, namun dapat terjadi pada siapa saja tanpa memandang usia. Kondisi ini juga lebih sering terjadi pada wanita dibandingkan pria.
Cara mencegah trigger finger
Lain kali jika Anda bertanya-tanya “mengapa sendi jari saya sakit?”, Anda mungkin ingin mencoba tips berikut untuk mencegah gejala trigger finger semakin parah.
1. Istirahatkan tangan Anda dengan cukup
Hindari aktivitas yang memerlukan gerakan menggenggam berulang atau biarkan tangan Anda beristirahat hingga gejala membaik. Jangan gunakan perangkat getar genggam dalam waktu lama. Jika Anda tidak dapat menghindari aktivitas ini sepenuhnya, disarankan untuk memakai sarung tangan berlapis sebagai bentuk perlindungan.
2. Lakukan latihan peregangan
Melakukan latihan peregangan sederhana dapat membantu meredakan nyeri dan kekakuan. Disarankan untuk melakukannya tiga hingga lima kali sehari untuk mencegah gejala memburuk. Berikut beberapa contohnya:
- Tekuk ujung jari Anda – tahan jari Anda di bawah sendi atas dan tekuk ujungnya sambil menjaga jari-jari lainnya tetap diam.
- Tekuk jari-jari Anda – posisikan telapak tangan menghadap tubuh Anda dan kepalkan tangan secara longgar sebelum perlahan-lahan meluruskan jari dan ibu jari hingga sepenuhnya terentang, ulangi langkah-langkah tersebut beberapa kali.
3. Pegang ponsel Anda dengan cara yang ergonomis
Meminimalkan ketegangan pada pergelangan tangan dan jari adalah kunci untuk mencegah trigger finger jika Anda menghabiskan banyak waktu di ponsel pintar. Berikut adalah beberapa cara memegang ponsel dengan cara yang ergonomis:
- Luruskan pergelangan tangan Anda sebisa mungkin saat memegang ponsel pintar.
- Coba letakkan ponsel Anda di atas meja saat mengetik untuk menghindari terlalu banyak tekanan pada ibu jari dan pergelangan tangan.
- Jaga siku Anda tetap lurus untuk memungkinkan aliran darah ke jari-jari Anda.
- Hindari posisi tidak alami yang akan menempatkan jari Anda dalam posisi canggung saat menggunakan ponsel pintar.
Terlepas dari semua hal di atas, tetap yang terbaik adalah mengunjungi spesialis tangan di Singapura jika gejala Anda menetap dan Anda merasa semakin sulit untuk melakukan aktivitas sehari-hari.
Hubungi spesialis tangan kami, Dr Jacqueline, di Advanced Hand Centre hari ini untuk mengetahui pilihan perawatan yang tersedia untuk kondisi Anda.
