{"id":9397,"date":"2022-08-21T00:00:00","date_gmt":"2022-08-21T00:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/advancedhand-stg.sgestaging.com\/?p=9397"},"modified":"2026-09-14T10:57:54","modified_gmt":"2026-09-14T10:57:54","slug":"thumb-arthritis-lifestyle-modifications-home-remedies-to-ease-symptoms","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/advancedhand-stg.sgestaging.com\/id\/hand\/thumb-arthritis-lifestyle-modifications-home-remedies-to-ease-symptoms\/","title":{"rendered":"Artritis Ibu Jari: Modifikasi Gaya Hidup &#038; Pengobatan Rumahan untuk Meredakan Gejala"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_86 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 eztoc-toggle-hide-by-default' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/advancedhand-stg.sgestaging.com\/id\/hand\/thumb-arthritis-lifestyle-modifications-home-remedies-to-ease-symptoms\/#1_Kenakan_splint_atau_brace\" >1. Kenakan splint atau brace<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/advancedhand-stg.sgestaging.com\/id\/hand\/thumb-arthritis-lifestyle-modifications-home-remedies-to-ease-symptoms\/#2_Gunakan_peralatan_adaptif\" >2. Gunakan peralatan adaptif<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/advancedhand-stg.sgestaging.com\/id\/hand\/thumb-arthritis-lifestyle-modifications-home-remedies-to-ease-symptoms\/#3_Ganti_barang_yang_sering_digunakan\" >3. Ganti barang yang sering digunakan<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/advancedhand-stg.sgestaging.com\/id\/hand\/thumb-arthritis-lifestyle-modifications-home-remedies-to-ease-symptoms\/#4_Gunakan_kompres_dingin_atau_panas\" >4. Gunakan kompres dingin atau panas<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/advancedhand-stg.sgestaging.com\/id\/hand\/thumb-arthritis-lifestyle-modifications-home-remedies-to-ease-symptoms\/#5_Lakukan_latihan_ibu_jari\" >5. Lakukan latihan ibu jari<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/advancedhand-stg.sgestaging.com\/id\/hand\/thumb-arthritis-lifestyle-modifications-home-remedies-to-ease-symptoms\/#Fleksi_IP_ibu_jari\" >Fleksi IP ibu jari\u00a0<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/advancedhand-stg.sgestaging.com\/id\/hand\/thumb-arthritis-lifestyle-modifications-home-remedies-to-ease-symptoms\/#Fleksi_MP_ibu_jari\" >Fleksi MP ibu jari<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/advancedhand-stg.sgestaging.com\/id\/hand\/thumb-arthritis-lifestyle-modifications-home-remedies-to-ease-symptoms\/#Opposisi_ibu_jari\" >Opposisi ibu jari<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/advancedhand-stg.sgestaging.com\/id\/hand\/thumb-arthritis-lifestyle-modifications-home-remedies-to-ease-symptoms\/#Temui_spesialis_tangan_di_Singapura_untuk_artritis_ibu_jari_Anda\" >Temui spesialis tangan di Singapura untuk artritis ibu jari Anda<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<p>Ketika orang mendengar kata &#8220;artritis&#8221;, hal pertama yang terlintas dalam pikiran mungkin adalah sendi lutut. Hal ini tidak mengherankan karena lutut adalah sendi yang paling sering terkena &#8211; faktanya, <a href=\"https:\/\/www.mountelizabeth.com.sg\/healthplus\/article\/young-singaporeans-are-getting-osteoarthritis#:~:text=According%20to%20a%20study%20published,below%20the%20age%20of%2050.\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">96% dari operasi penggantian lutut yang dilakukan di Singapura adalah untuk osteoartritis<\/a>.<\/p>\n<p>Namun, artritis tidak hanya menyerang lutut, tetapi juga tangan dan pergelangan tangan yang kita gunakan untuk menggenggam benda dan menyelesaikan aktivitas sehari-hari.<\/p>\n<p>Pelajari lebih lanjut: <a href=\"https:\/\/advancedhand-stg.sgestaging.com\/id\/?p=9451\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Panduan Mengenai Artritis Tangan dan Pergelangan Tangan<\/a><\/p>\n<p>Artritis ibu jari, juga dikenal sebagai artritis sendi basal, adalah kondisi yang cukup umum yang lebih sering menyerang wanita dibandingkan pria dan cenderung berkembang pada pasien di atas usia 40 tahun. Saat tulang rawan halus yang menutupi ujung tulang aus, terjadi gesekan yang mengakibatkan kerusakan pada permukaan sendi. Gejala seperti nyeri, bengkak, nyeri tekan, dan tonjolan tulang di atas sendi ibu jari kemudian berkembang seiring waktu, membatasi kemampuan Anda untuk melakukan tugas sehari-hari dengan tangan dan karenanya, memengaruhi kualitas hidup Anda.<\/p>\n<p>Untungnya, ada modifikasi gaya hidup sederhana dan pengobatan rumahan yang akan membantu meredakan gejala artritis ibu jari sebelum Anda memutuskan untuk minum obat atau menjalani operasi. Teruslah membaca untuk mengetahui apa saja itu.\u00a0<b><\/b><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Kenakan_splint_atau_brace\"><\/span>1. Kenakan splint atau brace<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"\" src=\"https:\/\/advancedhand-stg.sgestaging.com\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Support-for-wrist-injury.jpg\" alt=\"Support for wrist injury\" width=\"499\" height=\"374\" \/><\/p>\n<p><i>Sumber:<\/i><a href=\"https:\/\/www.thermoskin.com\/products\/view\/adjustable-thumb-brace\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><i>thermoskin<\/i><\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/advancedhand-stg.sgestaging.com\/id\/about-dr-jacqueline-tan\/\">Spesialis tangan<\/a> Anda mungkin menyarankan Anda untuk mengenakan splint atau brace, metode pengobatan non-invasif untuk mengelola gejala artritis ibu jari. Splint atau brace memberikan dukungan sambil membatasi gerakan ibu jari dan pergelangan tangan untuk meredakan nyeri dan memberikan waktu istirahat yang cukup bagi sendi Anda. Anda mungkin hanya perlu mengenakannya di malam hari, tetapi mungkin juga diminta untuk mengenakan splint di siang hari untuk kasus yang lebih parah guna mendorong posisi sendi yang tepat saat Anda menyelesaikan tugas sehari-hari.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Gunakan_peralatan_adaptif\"><\/span>2. Gunakan peralatan adaptif<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Tindakan atau gerakan tertentu yang dilakukan orang biasa setiap hari mungkin menjadi sulit jika Anda menderita artritis ibu jari. Misalnya, menggunakan kekuatan untuk membuka tutup botol yang rapat dapat memberikan tekanan ekstra pada sendi Anda dan menyebabkan lebih banyak rasa sakit, itulah sebabnya menggunakan peralatan adaptif seperti pembuka tutup botol dalam kehidupan sehari-hari sangatlah penting. Ketika Anda menghindari memberikan tekanan yang tidak perlu pada sendi ibu jari, gejala seperti nyeri, nyeri tekan, dan bengkak akan berkurang sebagai imbalannya.\u00a0<b><\/b><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Ganti_barang_yang_sering_digunakan\"><\/span>3. Ganti barang yang sering digunakan<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Demikian pula, barang-barang umum seperti gagang pintu yang mengharuskan Anda menggenggam dengan ibu jari dapat memperburuk gejala yang Anda alami dengan <a href=\"https:\/\/advancedhand-stg.sgestaging.com\/id\/?p=9451\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">artritis ibu jari<\/a>. Oleh karena itu, permudah hidup Anda dengan mengganti barang-barang tersebut dengan yang lebih ramah terhadap artritis, seperti gagang tuas yang tidak mengharuskan Anda memutar dengan ibu jari.\u00a0<b><\/b><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Gunakan_kompres_dingin_atau_panas\"><\/span>4. Gunakan kompres dingin atau panas<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"\" src=\"https:\/\/advancedhand-stg.sgestaging.com\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Cold-compress-for-wrist-injury-1.jpg\" alt=\"Cold compress for wrist injury\" width=\"501\" height=\"376\" \/><\/p>\n<p>Meskipun tips yang disebutkan di atas membutuhkan sedikit lebih banyak usaha, menggunakan kompres dingin atau panas pada sendi ibu jari Anda adalah salah satu pengobatan rumahan termudah untuk meredakan gejala. Mengompres es pada ibu jari Anda selama sekitar 15 menit dapat membantu mematikan rasa nyeri sementara dan mengurangi pembengkakan. Bagi yang lain, menggunakan panas lebih efektif dalam mengurangi kekakuan.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Lakukan_latihan_ibu_jari\"><\/span>5. Lakukan latihan ibu jari<b><\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Jika pengobatan rumahan sederhana tampaknya tidak efektif dalam meredakan gejala artritis ibu jari, meluangkan waktu untuk melakukan <a href=\"https:\/\/myhealth.alberta.ca\/Health\/aftercareinformation\/pages\/conditions.aspx?hwid=bo1528#:~:text=Thumb%20IP%20flexion&amp;text=Place%20your%20forearm%20and%20hand,Repeat%208%20to%2012%20times.\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">latihan ibu jari<\/a> setiap hari mungkin lebih bermanfaat. Latihan ini bertujuan untuk meningkatkan sirkulasi, mencegah kekakuan, dan mengembalikan kekuatan serta fleksibilitas pada sendi Anda. Berikut beberapa yang bisa dicoba:<b><\/b><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Fleksi_IP_ibu_jari\"><\/span><b>Fleksi IP ibu jari\u00a0<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\">Letakkan lengan bawah dan tangan Anda di atas meja, lalu arahkan ibu jari yang terkena ke atas.<\/li>\n<li aria-level=\"1\">Pegang ibu jari dengan kuat tepat di bawah sendi menggunakan tangan Anda yang lain.<\/li>\n<li aria-level=\"1\">Tekuk ujung ibu jari Anda ke bawah dan ulangi 8 hingga 12 kali.<\/li>\n<\/ul>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Fleksi_MP_ibu_jari\"><\/span><b>Fleksi MP ibu jari<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\">Letakkan lengan bawah dan tangan Anda di atas meja, lalu arahkan ibu jari yang terkena ke atas.<\/li>\n<li aria-level=\"1\">Pegang pangkal ibu jari dan telapak tangan Anda dengan stabil menggunakan tangan Anda yang lain.<\/li>\n<li aria-level=\"1\">Tekuk ibu jari Anda ke bawah sehingga menyentuh telapak tangan dan ulangi 8 hingga 12 kali.<\/li>\n<\/ul>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Opposisi_ibu_jari\"><\/span><b>Opposisi ibu jari<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\">Dengan menggunakan tangan yang terkena, arahkan jari-jari dan ibu jari Anda lurus ke atas sambil merilekskan pergelangan tangan.<\/li>\n<li aria-level=\"1\">Sentuhkan ibu jari yang terkena ke setiap jari, satu per satu. Pastikan untuk menjaga jari-jari lainnya tetap lurus dan mengarah ke atas.<\/li>\n<li aria-level=\"1\">Ulangi 8 hingga 12 kali.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Temui_spesialis_tangan_di_Singapura_untuk_artritis_ibu_jari_Anda\"><\/span>Temui spesialis tangan di Singapura untuk artritis ibu jari Anda<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"\" src=\"https:\/\/advancedhand-stg.sgestaging.com\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Wrist-checkup-by-doctor.jpg\" alt=\"Wrist checkup by doctor\" width=\"495\" height=\"371\" \/><\/p>\n<p>Sebaiknya Anda menemui <a href=\"https:\/\/advancedhand-stg.sgestaging.com\/id\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">spesialis tangan<\/a> jika artritis ibu jari Anda sangat memengaruhi hidup Anda atau modifikasi gaya hidup dan pengobatan rumahan ini tampaknya tidak berhasil.<\/p>\n<p>Anda mungkin memerlukan perawatan yang lebih intensif, seperti minum obat dan suntikan atau bahkan menjalani operasi untuk mendapatkan kelegaan yang tahan lama.<\/p>\n<p>Pelajari lebih lanjut: <a href=\"https:\/\/advancedhand-stg.sgestaging.com\/id\/?p=9427\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Hal-Hal yang Perlu Diharapkan Setelah Operasi Tangan di Singapura<\/a><\/p>\n<p>Hubungi spesialis tangan kami, Dr Jacqueline Tan, di Advanced Hand, Wrist &amp; Nerve Centre untuk mengetahui lebih lanjut tentang pilihan Anda.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/advancedhand-stg.sgestaging.com\/contact-us\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Hubungi kami di sini<\/a>!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ketika orang mendengar kata &#8220;artritis&#8221;, hal pertama yang terlintas dalam pikiran mungkin adalah sendi lutut. Hal ini tidak mengherankan karena lutut adalah sendi yang paling sering terkena &#8211; faktanya, 96% dari operasi penggantian lutut yang dilakukan di Singapura adalah untuk osteoartritis. Namun, artritis tidak hanya menyerang lutut, tetapi juga tangan dan pergelangan tangan yang kita [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":1047,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_seopress_titles_title":"","_seopress_titles_desc":"Kurangi nyeri artritis ibu jari dengan modifikasi gaya hidup dan pengobatan rumahan. Dapatkan panduan profesional dari spesialis tangan di Singapura untuk penanganan yang lebih baik.","_seopress_robots_index":"","_seopress_robots_follow":"","_seopress_robots_imageindex":"","_seopress_robots_snippet":"","_seopress_robots_primary_cat":"none","_seopress_robots_breadcrumbs":"","_seopress_robots_freeze_modified_date":"","_seopress_robots_custom_modified_date":"","_seopress_robots_canonical":"","_seopress_social_fb_title":"","_seopress_social_fb_desc":"","_seopress_social_fb_img":"","_seopress_social_fb_img_attachment_id":0,"_seopress_social_fb_img_width":0,"_seopress_social_fb_img_height":0,"_seopress_social_twitter_title":"","_seopress_social_twitter_desc":"","_seopress_social_twitter_img":"","_seopress_social_twitter_img_attachment_id":0,"_seopress_social_twitter_img_width":0,"_seopress_social_twitter_img_height":0,"_seopress_redirections_value":"","_seopress_redirections_enabled":"","_seopress_redirections_enabled_regex":"","_seopress_redirections_logged_status":"both","_seopress_redirections_param":"","_seopress_redirections_type":301,"_seopress_analysis_target_kw":"","inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[82],"tags":[15,27,28],"class_list":["post-9397","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-hand","tag-hand-specialist-singapore","tag-thumb-arthritis-singapore","tag-thumb-arthritis-treatment-singapore"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/advancedhand-stg.sgestaging.com\/id\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9397","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/advancedhand-stg.sgestaging.com\/id\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/advancedhand-stg.sgestaging.com\/id\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/advancedhand-stg.sgestaging.com\/id\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/advancedhand-stg.sgestaging.com\/id\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9397"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/advancedhand-stg.sgestaging.com\/id\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9397\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":9400,"href":"https:\/\/advancedhand-stg.sgestaging.com\/id\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9397\/revisions\/9400"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/advancedhand-stg.sgestaging.com\/id\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1047"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/advancedhand-stg.sgestaging.com\/id\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9397"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/advancedhand-stg.sgestaging.com\/id\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9397"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/advancedhand-stg.sgestaging.com\/id\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9397"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}