{"id":9349,"date":"2023-04-08T00:00:00","date_gmt":"2023-04-08T00:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/advancedhand-stg.sgestaging.com\/?p=9349"},"modified":"2026-09-14T10:56:55","modified_gmt":"2026-09-14T10:56:55","slug":"preparing-yourself-for-ski-season-5-common-injuries-to-take-note-of","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/advancedhand-stg.sgestaging.com\/id\/hand\/preparing-yourself-for-ski-season-5-common-injuries-to-take-note-of\/","title":{"rendered":"Mempersiapkan Diri untuk Musim Ski: 5 Cedera Umum yang Perlu Diperhatikan"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_86 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 eztoc-toggle-hide-by-default' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/advancedhand-stg.sgestaging.com\/id\/hand\/preparing-yourself-for-ski-season-5-common-injuries-to-take-note-of\/#Cedera_ski_yang_umum\" >Cedera ski yang umum<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/advancedhand-stg.sgestaging.com\/id\/hand\/preparing-yourself-for-ski-season-5-common-injuries-to-take-note-of\/#1_Fraktur_atau_keseleo_pergelangan_tangan\" >1. Fraktur atau keseleo pergelangan tangan<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/advancedhand-stg.sgestaging.com\/id\/hand\/preparing-yourself-for-ski-season-5-common-injuries-to-take-note-of\/#2_Ibu_jari_pemain_ski_Skiers_thumb\" >2. Ibu jari pemain ski (Skier&#8217;s thumb)<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/advancedhand-stg.sgestaging.com\/id\/hand\/preparing-yourself-for-ski-season-5-common-injuries-to-take-note-of\/#3_Robekan_ACL\" >3. Robekan ACL<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/advancedhand-stg.sgestaging.com\/id\/hand\/preparing-yourself-for-ski-season-5-common-injuries-to-take-note-of\/#4_Fraktur_tulang_selangka\" >4. Fraktur tulang selangka<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/advancedhand-stg.sgestaging.com\/id\/hand\/preparing-yourself-for-ski-season-5-common-injuries-to-take-note-of\/#5_Cedera_kepala\" >5. Cedera kepala<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/advancedhand-stg.sgestaging.com\/id\/hand\/preparing-yourself-for-ski-season-5-common-injuries-to-take-note-of\/#Penyebab_utama_cedera_ski\" >Penyebab utama cedera ski<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/advancedhand-stg.sgestaging.com\/id\/hand\/preparing-yourself-for-ski-season-5-common-injuries-to-take-note-of\/#Tidak_melakukan_pemanasan\" >Tidak melakukan pemanasan<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/advancedhand-stg.sgestaging.com\/id\/hand\/preparing-yourself-for-ski-season-5-common-injuries-to-take-note-of\/#Menggunakan_perlengkapan_pelindung_yang_salah_atau_tidak_pas\" >Menggunakan perlengkapan pelindung yang salah atau tidak pas<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/advancedhand-stg.sgestaging.com\/id\/hand\/preparing-yourself-for-ski-season-5-common-injuries-to-take-note-of\/#Tidak_mengikuti_pelajaran_ski\" >Tidak mengikuti pelajaran ski<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/advancedhand-stg.sgestaging.com\/id\/hand\/preparing-yourself-for-ski-season-5-common-injuries-to-take-note-of\/#Tabrakan\" >Tabrakan<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/advancedhand-stg.sgestaging.com\/id\/hand\/preparing-yourself-for-ski-season-5-common-injuries-to-take-note-of\/#Menerima_perawatan_untuk_cedera_ski\" >Menerima perawatan untuk cedera ski<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<p>Iklim panas dan lembap sepanjang tahun di Singapura telah membuat liburan musim dingin semakin populer di kalangan penduduk lokal. Jika Anda termasuk salah satu orang yang bepergian ke belahan dunia lain untuk melihat dan merasakan salju, olahraga musim dingin seperti ski mungkin juga menjadi bagian dari daftar keinginan Anda.<\/p>\n<p>Namun, ski dapat menuntut secara fisik, yang membuat Anda berisiko lebih tinggi mengalami cedera terutama jika Anda seorang pemula yang belum menjalani pelatihan yang tepat. Bukan berarti Anda harus mengubah rencana atau mengesampingkan impian meluncur di lereng salju yang indah.<\/p>\n<p>Berikut adalah beberapa cedera ski umum yang perlu diketahui agar Anda dapat menghindarinya dan menikmati perjalanan Anda sepenuhnya &#8211; teruslah membaca untuk mengetahui lebih lanjut.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cedera_ski_yang_umum\"><\/span>Cedera ski yang umum<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Fraktur_atau_keseleo_pergelangan_tangan\"><\/span>1. Fraktur atau keseleo pergelangan tangan<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Pergelangan tangan sering kali paling rentan terhadap keseleo atau fraktur karena merupakan naluri alami untuk menjulurkan tangan guna menahan jatuh saat bermain ski. Saat sendi pergelangan tangan Anda menyerap benturan, peregangan atau robekan dapat terjadi pada ligamen, yang mengakibatkan keseleo pergelangan tangan. Jatuh dengan tangan terentang juga dapat menyebabkan <a href=\"https:\/\/advancedhand-stg.sgestaging.com\/services\/distal-radius-fractures\/\">fraktur pergelangan tangan<\/a>, bahkan pada tulang yang sehat jika benturan jatuh yang dialami cukup tinggi.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Ibu_jari_pemain_ski_Skiers_thumb\"><\/span>2. Ibu jari pemain ski (Skier&#8217;s thumb)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Cedera ski umum lainnya adalah ibu jari pemain ski, yang disebabkan oleh jatuh dengan lengan terentang dan tongkat ski di telapak tangan. Hal ini menciptakan kekuatan yang cukup kuat untuk memberi tekanan pada ibu jari, meregangkan atau merobek ligamen. Anda juga dapat melukai ibu jari jika terbentur salju padat dengan kecepatan tinggi saat jatuh ketika bermain ski.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"\" src=\"https:\/\/advancedhand-stg.sgestaging.com\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Common-skiing-injuries-Skiers-thumb-wrist-fracture.jpg\" alt=\"Common skiing injuries-Skiers thumb-wrist fracture\" width=\"500\" height=\"375\" \/><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Robekan_ACL\"><\/span>3. Robekan ACL<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Selain keseleo atau fraktur pergelangan tangan, sendi lutut juga merupakan area umum yang dapat cedera saat ski menuruni bukit &#8211; <a href=\"https:\/\/www.iasm.com\/blog\/how-to-reduce-risk-of-acl-injury-while-skiing\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">sekitar 20.000 pemain ski mengalami cedera ACL setiap tahunnya<\/a>! ACL mencegah tulang kering meluncur terlalu jauh ke depan, tetapi cedera dapat terjadi saat bermain ski melalui jatuh ke depan yang memutar, yang dapat memaksa lutut ke dalam rotasi internal.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Fraktur_tulang_selangka\"><\/span>4. Fraktur tulang selangka<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Fraktur klavikula, juga dikenal sebagai fraktur tulang selangka, adalah salah satu dari lima cedera ski yang paling umum. Hal ini dapat terjadi saat bertabrakan dengan sesama pemain ski atau saat jatuh. Fraktur tulang selangka terasa sakit dan gejala seperti bengkak, memar, dan ketidakmampuan untuk menggerakkan lengan biasanya langsung muncul.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Cedera_kepala\"><\/span>5. Cedera kepala<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Bermain ski juga meningkatkan risiko Anda mengalami cedera kepala, seperti gegar otak atau whiplash. Untungnya, hanya dengan mengenakan helm ski yang tepat dapat mengurangi kemungkinan cedera kepala atau otak yang mengancam jiwa.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Penyebab_utama_cedera_ski\"><\/span>Penyebab utama cedera ski<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"\" src=\"https:\/\/advancedhand-stg.sgestaging.com\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Leading-causes-of-skiing-injuries-wrist-fracture.jpg\" alt=\"Leading causes of skiing injuries-wrist fracture\" width=\"500\" height=\"375\" \/><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Tidak_melakukan_pemanasan\"><\/span>Tidak melakukan pemanasan<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Seperti olahraga lainnya, melakukan pemanasan yang cukup sangat penting untuk mempersiapkan otot Anda untuk pengalaman bermain ski. Hal ini membantu mencegah cedera pada pemain ski dari semua tingkat, bahkan jika Anda seorang profesional.\u00a0<b><\/b><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Menggunakan_perlengkapan_pelindung_yang_salah_atau_tidak_pas\"><\/span>Menggunakan perlengkapan pelindung yang salah atau tidak pas<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Perlengkapan pelindung seperti pelindung pergelangan tangan dan penyangga lutut dirancang untuk melindungi sendi Anda guna mencegah cedera seperti <a href=\"https:\/\/advancedhand-stg.sgestaging.com\/services\/wrist-ligament-injuries\/\">keseleo pergelangan tangan<\/a>. Oleh karena itu, penting untuk mengenakan perlengkapan yang pas untuk meningkatkan perlindungan.\u00a0<b><\/b><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Tidak_mengikuti_pelajaran_ski\"><\/span>Tidak mengikuti pelajaran ski<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Pelajaran ski profesional akan mengajarkan Anda dasar-dasar seperti cara jatuh yang benar untuk mengurangi risiko mengalami keseleo atau fraktur pergelangan tangan. Jika Anda seorang pemain ski berpengalaman, mengikuti kursus penyegaran juga dapat meningkatkan teknik Anda.\u00a0<b><\/b><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Tabrakan\"><\/span>Tabrakan<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Bertabrakan dengan pemain ski lain adalah salah satu penyebab cedera yang paling umum. Meskipun hal ini terkadang tidak terhindarkan, melakukan bagian Anda dengan tidak bermain ski saat terlalu lelah dan setelah minum alkohol dapat membantu mengurangi risikonya.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Menerima_perawatan_untuk_cedera_ski\"><\/span>Menerima perawatan untuk cedera ski<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Tergantung pada jenis cedera yang Anda alami dan tingkat keparahannya, metode perawatan yang berbeda mulai dari prosedur non-invasif hingga bedah mungkin diperlukan.<\/p>\n<p>Pelajari lebih lanjut: <a href=\"https:\/\/advancedhand-stg.sgestaging.com\/id\/?p=9427\">Hal-Hal yang Perlu Diketahui Setelah Operasi Tangan di Singapura<\/a><\/p>\n<p>Oleh karena itu, disarankan untuk segera mencari pertolongan medis untuk mencegah kondisi Anda memburuk. Jika gejala menetap atau memburuk setelah Anda kembali ke Singapura, pertimbangkan untuk menemui spesialis tangan.<\/p>\n<p>Dr Jacqueline Tan, seorang <a href=\"https:\/\/advancedhand-stg.sgestaging.com\/dr-jacqueline-tan\/\">dokter bedah tangan wanita<\/a> di Advanced Hand, Wrist &amp; Nerve Centre, terlatih dalam menangani berbagai kondisi tangan dan pergelangan tangan.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/advancedhand-stg.sgestaging.com\/contact-us\/\">Hubungi kami hari ini<\/a>!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Singapore\u2019s all-year-round hot and humid climate has made winter escapades more popular than ever among locals. If you are one of the people travelling to the other side of the globe to see and experience snow, winter sports like skiing are probably part of your bucket list as well.<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":1099,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_seopress_titles_title":"","_seopress_titles_desc":"Persiapkan diri untuk musim ski dengan mempelajari 5 cedera umum. Dapatkan saran ahli dari spesialis tangan Singapura tentang pencegahan dan praktik ski yang aman.","_seopress_robots_index":"","_seopress_robots_follow":"","_seopress_robots_imageindex":"","_seopress_robots_snippet":"","_seopress_robots_primary_cat":"none","_seopress_robots_breadcrumbs":"","_seopress_robots_freeze_modified_date":"","_seopress_robots_custom_modified_date":"","_seopress_robots_canonical":"","_seopress_social_fb_title":"","_seopress_social_fb_desc":"","_seopress_social_fb_img":"","_seopress_social_fb_img_attachment_id":0,"_seopress_social_fb_img_width":0,"_seopress_social_fb_img_height":0,"_seopress_social_twitter_title":"","_seopress_social_twitter_desc":"","_seopress_social_twitter_img":"","_seopress_social_twitter_img_attachment_id":0,"_seopress_social_twitter_img_width":0,"_seopress_social_twitter_img_height":0,"_seopress_redirections_value":"","_seopress_redirections_enabled":"","_seopress_redirections_enabled_regex":"","_seopress_redirections_logged_status":"both","_seopress_redirections_param":"","_seopress_redirections_type":301,"_seopress_analysis_target_kw":"","inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[82],"tags":[44,15,39,49],"class_list":["post-9349","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-hand","tag-female-hand-surgeon-singapore","tag-hand-specialist-singapore","tag-wrist-fracture-singapore","tag-wrist-sprain-singapore"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/advancedhand-stg.sgestaging.com\/id\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9349","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/advancedhand-stg.sgestaging.com\/id\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/advancedhand-stg.sgestaging.com\/id\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/advancedhand-stg.sgestaging.com\/id\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/advancedhand-stg.sgestaging.com\/id\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9349"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/advancedhand-stg.sgestaging.com\/id\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9349\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":9352,"href":"https:\/\/advancedhand-stg.sgestaging.com\/id\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9349\/revisions\/9352"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/advancedhand-stg.sgestaging.com\/id\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1099"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/advancedhand-stg.sgestaging.com\/id\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9349"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/advancedhand-stg.sgestaging.com\/id\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9349"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/advancedhand-stg.sgestaging.com\/id\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9349"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}